Momento fitness (Bumbum)

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                  Oi pessoal!!! O poste de hoje é dedicado a vocês que gostam de cuidar do corpinho. Como o verão esta se aproximando, não devemos perder tempo e correr para malhar, e hoje vou mostrar os exercícios que deixam seu bumbum durinho e bem empinado. Na minha academia já  entramos com a operação verão, muito peso e repetições, dolorosas , mais vale a pena, não queremos que nosso bumbum balance quando estivermos andando na praia e nem que ele esparrame ao deitar, se você não quer que isso aconteça, vá correndo e se matricule na academia ou faça em casa mesmo, o que não vale e ficar se escondendo no verão só por que seu corpo não esta do jeito que você quer. Vamos malhar agora?


 De joelhos em um colchonete, cruze uma das pernas fazendo com ela encoste na sua panturrilha, depois é só subir e descer sempre tocando na panturrilha para que você tenha certeza que sua perna esta cruzando. A quantidade da série vai depender do peso que você usar.


De joelhos levante a perna na lateral o máximo que você puder, e  vá repetindo a série abrindo e fechando a perna.


De joelhos, puxe e estire a perna até a altura do quadril.


Nesse você estira a perna e depois flexiona a ante- perna, o movimento é só dobrar e estirar a perna no ar.

              Então meninas, estão cansadas só de ver? que isso malhar é saúde e se cuidar é a melhor coisa que tem. agora não tem mais desculpa sua séria esta ai prontinha é só fazer um dia sim e outo não, pois seu músculo precisa descansar para os exercícios poderem fazer efeito. Boa malhação para vocês, espero que tenham gostado e qualquer dúvida pode fazer perguntas.



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7 comentários:

  1. Nem me fale em bumbum viu! É a minha maior preocupação de todos os dias na academia. Ontem malhei pesado nele, fiz quase todas estas repetições das fotos.

    Bjs e Bom Dia!

    Venha me fazer uma visita e participe dos 2 sorteios do Blog:
    http://territoriorosa.blogspot.com.br/

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  2. Todas nos queremos um bumbum perfeito por isso demos q malhar,malhar,malhar e nunca para pra ver se chega la no bumbum PERFEITO.

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  3. Tia ver se inventa um exercicio mas leve e com resutados rapidos ,tenho um ideia magica kkkkkkkkkkkk, quero hoje na academia kkkkkkkkkkk

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  4. Eu acho super importante se exercitar. Treino capoeira e meu contra-mestre pega bem pesado com as movimentações. Se não fosse isso, recorreria a esses exercícios também! ;* http://paisagemdejanela.blogspot.com

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  5. Adorei a post de hoje.
    Estou fazendo alguns desses exercícios
    na academia, quero só ver o resultado depois.
    Beijos minha linda e ótimo dia pra você.

    www.esmaltesdadeiia.blogspot.com

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  6. adorei!!!
    será que serve pra aumentar o bumbum??
    porque eu não tenha nadinha de nada de massa glutear!

    Beijos linda
    http://www.cacau-makeup.blogspot.com.br/

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  7. Faço essas sequências na academia,realmente é muito bom...
    Bjs e sucesso!!
    http://sumorenaflor.blogspot.com.br/
    Susy Mara*Suh

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